Volta às aulas: como organizar a rotina das crianças para um bom rendimento escolar
02/02/2025
Alunos da Escola Municipal Senador Corrêa, na zona sul da cidade, voltam às aulas. Sob novos protocolos, redes municipal e estadual retomam hoje(07) ensino presencial.
Depois de um período de férias, com noites mal dormidas e uma rotina mais flexível, chega o momento de reorganizar os hábitos das crianças, para garantir um retorno tranquilo e produtivo às aulas.
Ajustar o sono, manter uma alimentação equilibrada e se adaptar à nova realidade, sem o uso do celular em sala de aula, são desafios que exigem planejamento por parte dos pais e responsáveis.
Rotina do Sono: como regular o relógio biológico
Durante as férias, muitas crianças e adolescentes costumam dormir e acordar mais tarde. Para que a transição para a rotina escolar seja mais suave, especialistas recomendam ajustes gradativos nos horários de sono.
O ideal, é antecipar o horário de dormir em pelo menos 15 a 30 minutos por noite, até que se atinja o tempo ideal de descanso. Crianças em idade escolar precisam, em média, de 9 a 11 horas de sono por noite, para terem um bom desempenho cognitivo e físico durante o dia.
Evitar o uso de telas antes de dormir, criar um ambiente propício ao sono (com pouca luz e sem barulho) e estabelecer uma rotina relaxante, como ler um livro ou tomar um banho morno, são estratégias que ajudam nesse processo.
Alimentação equilibrada para mais energia e concentração
A volta à rotina escolar também exige atenção redobrada à alimentação. Café da manhã reforçado, com alimentos ricos em proteínas, fibras e vitaminas, é essencial para manter a energia ao longo do dia.
Lanches saudáveis, como frutas, oleaginosas e sanduíches naturais, são opções recomendadas para evitar o consumo excessivo de ultraprocessados.
A hidratação também é fundamental, já que a falta de água pode prejudicar a concentração e o aprendizado. Incentivar as crianças a levarem uma garrafa de água para a escola pode fazer toda a diferença.
Fonte: Ponta Negra News